가성비 운동 – 1. 줄넘기 다이어트

여름이 되면, 날은 덥고 걷기만 해도 땀이 줄줄 흐르지요. 시간을 많이 들여 운동을 하는 것도 좋겠지만, 꾸준히 매일 한다는 것이 더 중요한 것 같습니다. 

동네 헬스장 6개월권이니 1년권을 사보신 분들은 아실 것입니다. 대폭 할인된 가격에 마음은 금방 몸짱이 된 것 같지만, 결국 한달에 5번 나가기도 힘들어지고, 이런 저런 핑계로 회원권이 있다는 사실조차 잊게 됩니다.

그렇다면, 최소의 노력으로 최대의 효과를 거둘 수 있는 운동은 없을까요? 고민해 보게 됩니다.

저는 줄넘기 다이어트를 강력 추천해 드립니다. 아마 최소 운동 시간으로 최대 효과를 거둘 수 있는 최고의 운동이 아닌가 생각됩니다.

 

1.     저렴한 재료값

줄넘기는 동네 문구점에 가도 팝니다. 가격은 5천원도 안합니다. 김수열 줄넘기부터 다양한 기능이 포함된 줄넘기가 있지만, 처음 시작하실때는 저렴이 버전을 추천해 드립니다. 마트에 가시면 다양한 제품군을 만나실 수 있을 것입니다.  

몸에 맞춰 줄길이를 세팅하고 나면, 주차장, 놀이터, 공터 등 조그만 공간이 있는 곳이면 어디서나 해 볼 수 있습니다.

오랜만에 하시는 경우에 너무 의욕이 앞설 경우, 무릎이 아프다던가, 다리에 알이 배겨서 한동안 못하게 될 수 있으니, 시간을 서서히 늘려가는 것이 중요합니다. 처음에는 30초, 그다음에는 1분, 그 다음에는 2분, 이런 식으로 해주시면 좋습니다. 오랜만에 하게 되니, 줄이 자주 발에 걸리는게 당연합니다.

 

2.     저절로 되는 운동

줄넘기에 따로 요령이 있지 않습니다.  꾸준히 하다 보면 서서히 줄넘기가 편해집니다. 발을 바꿔가면서 할 수도 있고, 다양한 동작으로 응용이 됩니다. 뭔가 노력하지 않아도 계속 하다보면 저절로 된다는 것이 최대 장점인 것 같습니다.

 

3.     다양한 효과

유산소 운동이면서도 하체 근육을 강화시키는 효과가 있고,, 반복적인 뛰기는 운동능력을 향상시켜 줍니다. 여름에는 3분만 하셔도 땀이 줄줄 흐르는 경험을 하실 수 있습니다.

 

4.     앱 활용

저는 권투타이머 앱을 설치하여 2라운드에서 3라운드 정도 매일 하고 있습니다. ‘권투타이머’라고 검색하시면 앱을 찾으실 수 있습니다. 이 앱외에도 다양한 앱이 있으니, 마음에 드시는 앱으로 선택하시면 좋겠습니다.

저질 체력때문인지 2라운드(3분-30초 휴식-3분)만 해도 충분하다고 느낄 때도 있습니다. 링벨이 울리면 3분동안은 계속 해줍니다. 줄에 걸리기도 하고, 때론 힘들기도 하지만, 2라운드를 해내면 몸이 상쾌해집니다. 물론, 처음부터 3분을 다 하시지는 말고, 30초, 1분 이런 식으로 늘려나가면 됩니다. 시간이 지날수록 한결 수월해 집니다.

 

5.     당장 시작해보기

오늘부터라도 미루지 마시고, 시작해 보시길 추천합니다. 줄넘기는 얇은 줄도 있고, 중량 줄넘기라고 해서 줄이 두꺼운 제품도 있습니다. 또, 숫자가 측정되는 제품도 있습니다. 처음에는 얇은 줄로 시작하시기를 추천해 드립니다.

신나는 음악을 들으면서 하시면 한결 기분이 상쾌해집니다.

 

그럼 하루 10분으로 모두들 건강해지기를 소망해 봅니다.